引言
社会进入信息时代，人们不得不面临新的问题：在一个封闭的社会里，信息短缺曾使不少人看不见适合自己行动的方向，但今天，信息过多则使更多的人感到迷茫，无从选择，进而陷入困境。我曾在“平心屋―王光忠心理咨询室”网站里发布过一篇这样的文章，叫《信息过多容易使人“消化不良”》，那是从我受理过的众多心理咨询案例中总结出来的思想。
事实上，很多的心理问题都源于信息过多。比如一个女子，在今天的社会里，她有很多的机会认识男人，结果她也认识了很多男人。但到了恋爱结婚的时候，她却感到痛苦――在两个或者更多让她比较满意的男人中选择一个，对于她简直成了无法解决的难题。A 长得好，但不风趣；B 有才华，可家穷，家庭负担重；C 风趣幽默，但做事不踏实。女子作出任何一种选择都不满意。因此，虽然眼前有多个目标，她仍然会感觉到没有目标――这种痛苦并不亚于封闭社会里一个女子因为缺乏接触男人的机会而感受到的痛苦。
可以说，大多数心理障碍（重症精神病除外）都与个人对于外界信息的处理不当有关。偏执可以说是在接受外界信息方面有障碍，而其他的神经症状则多是能够接受外来信息但不能“消化”整理外来信息――
神经症性抑郁患者感觉生活目标缺失，生活没有意义，这往往不是因为他看不见目标，而是他看见的目标过多，无从选择，因而丧失了生活目标；
焦虑症患者为无法预见未来将要出现的情况而紧张，是因为他对未来有过于繁杂的期待，或者他过去接受的信息中更多的是应对好情境的经验，他对每一种结果引发的次生因素有太多思考，而对于坏结果的应对措施准备不足。一旦坏结果来了，知道就是这么回事了，紧张感也随之淡化。
而神经衰弱，则无疑是内心多个相互冲突的生活目标消耗了个人主要的精力，使人产生了心理疲倦，打乱了个人正常的生活规律；
强迫症往往是因为不愿面对自己一时无法解决的问题时，被动地选择了一种无意义的行为或意念不断重复占据自己的思想，事实上，在强迫症患者的心理状态中，与无意义重复同时存在的，仍是他不愿面对的问题。他试图以简单的思想驱散不愿面对的问题，但这种重复的结果会是什么？这样反问时，更加重了他内心的焦虑……
可以说，所有的心理问题（重症精神病除外）都包含了不快乐的自我感觉，而快乐，其实是一种忘我的状态。当一个人注意到自身不如意的成分时，不管它是生理的还是心理的，人就很难快乐起来。但人无完人，天底下没有谁是事事如意的。一个人有了自己的私家车，按说应该高兴。但没过多久，他可能发现自己的车不如别人的好，别人的是名牌，或者别人的不容易坏，或者别人的省油，或者别人的不惹眼不需要花太多精力去防盗……总之，只要他注意自我，就总会有令人不快的念头进入到他的思想里。
而忘我是一种什么状态？就是集中精力在一件事情上。比如画家作画，比如休闲时打牌，比如处于性高潮状态。如果一个画家一边作画一边想着这画能够卖多少钱，他就不会快乐；如果一人打牌时一边打牌一边还想着新上司有什么嗜好，那么他牌也打不好，心里也不快乐；如果作爱过程中人还想着怎样挽回刚刚结束的那单生意的经济损失，那他就不可能进入高潮。
心理障碍的产生就源于思维分裂。当你进入考场之后，就要求你集中精力答卷，但如果监考老师就站在你的身后，而你对答卷并不是十分有把握时，你可能会紧张起来，因为你怕答错了会被老师看见，怕老师会在心里暗暗嘲笑你的无知，这样分离出来的精力就必然影响到你的答卷速度，精力不足就造成了紧张。对于大多数人来说，这种紧张是暂时的，一过性的，可恢复的。但如果精力分离得过多，两部分或三部分或更多部分分裂的思维占据了均等的精力时，人就无法答卷，导致考试失败。这种失败进入记忆，以后遇上类似情境，记忆复苏，导致再次失败……一定次数或一定强度的重复之后，个人的思维成了定势，就出现了心理症状，焦虑、强迫、抑郁、疑病、恐怖、神经衰弱、歇斯底里……等等。
很多人都会说“我的情况很复杂”，其实就是过多的信息未能经过筛选，在大脑中留下了印记，形成了个人彼此相互冲突的欲望。当冲突无法自我调解时，就成了心理障碍。
所以我曾说过，心理咨询员的角色就如同桌面板，求询者的心理冲突就像抽屉里一堆杂乱无章的文件。有人想自己把手伸进抽屉里去将这些文件整理好，（为免别人发现，抽屉只给自己打开一条小缝），结果是越整理越乱。如果把它们摊到桌面上来整理，就可以把无关紧要地扔掉，把次要的放在角落，把主要的放在顺手处，这抽屉就便于我们的工作了。
如果你觉得自己不能集中精力，并且为此感到痛苦，那么，我建议你采用下面介绍的自我调整方法。
引言
日记疗法
舒尔茨标准训练法・预备
舒尔茨标准训练法・手脚重重的
舒尔茨标准训练法・手脚暖暖的
舒尔茨标准训练法・呼吸顺顺的
舒尔茨标准训练法・心跳稳稳的
舒尔茨标准训练法・腹部热热的
舒尔茨标准训练法・额头凉凉的
几点说明
本文是给一位求询者的回复，未经系统思考，相关内容请参考“平心屋―王光忠心理咨询室”的其它文章。
